1. Начните утро со стакана воды натощак.
2. Возьмите за правило есть по утрам цельнозерновые каши, злаки.
3. Ешьте больше овощей и фруктов, зелени. Одно из ценнейших качеств фруктов и овощей — способность нормализовать кислотно — щелочное равновесие организма после физических нагрузок.
4. Откажитесь от выпечки, особенно свежей.
5. Откажитесь от дрожжевого хлеба. Старайтесь кушать цельнозерновой хлеб без дрожжевой.
6. Помните о клетчатке. Пищевые волокна, содержащиеся в клетчатке, очищают желудок и улучшают работу желудочно — кишечного тракта. Клетчатка содержится в продуктах из цельного зерна, в овощах, бобовых, отрубях, крупах.
7. Пейте воду до 1,5 -2 литров в день. Это поможет очистить организм, предотвратить запоры. Часто мы путаем жажду с голодом, а вода утолит жажду, благодаря этому мы будем меньше потреблять пищи.
8. Меньше сахара и соли! Замените сахар – на мед, конфеты – на сухофрукты.
9. Жуйте на здоровье. Принимая пищу, тщательно ее пережевывайте. Помните, что в желудке нет зубов.
10. Разгружайтесь! Устраивайте себе разгрузочные дни, отлично помогающие организму очищаться от накопившихся многолетних шлаков.
11. Ешьте только свежее.
12. Ешьте натуральные продукты. Помните, самая здоровая, полезная пища — та, которая выросла в огороде! А не произведенная на специальном заводе!
13. Последний прием пищи 18-19 часов. Ужин делайте легким
14. Ограничьте в пище жареное, копченое и соленое.
15. Ограничьте потребление кофе. Замените несколько раз в неделю обычный чай на травяной или Иван-чай. В травяных чаях нет кофеина.
16. Во время еды думайте о хорошем . Ешьте не спеша и с удовольствием. Вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что тело сыто. Чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь
17. Разнообразьте рацион.
18. Ешьте, когда чувствуете голод, а не скуку!
19. Радуйтесь жизни!
Комментариев нет:
Отправить комментарий